Alimentos VS Depresión
La depresión se puede describir como el hecho de sentirse triste, melancólico, infeliz, abatido o derrumbado. La mayoría de nosotros se ha sentido de esta manera una que otra vez durante períodos cortos, aveces puede ser permanente o pasajero. Que mejor que los alimentos para combatir dicha depresion, mejorando asi el estado de animo, sintiendose bien, alegre, satisfecho con la vida y lo que la rodea. Los alimentos ricos en triptófano estimulan el aumento de la serotonina, algunas frutas, lácteos, carnes, pan integral y citricos, son un ejemplo de estos alimentos:
1. El Agua: El consumo deficiente del Agua ocasiona letargo y falta de concentración. Una leve deshidratación fomenta un detrimento en el flujo de sangre en los diferentes órganos.
2. Los Cítricos: Estas frutas, ricas en vitamina C, evitan la sensación de fatiga y el sentimiento de tristeza. (Kiwis, Naranjas, Mandarina, Guayabas)
3. La Verduras frescas de color verde, leguminosas (lentejas, guisantes, habas, judías) y frutos secos: Estos alimentos contienen hierro el cual resulta esencial para eliminar los síntomas de depresión, ya que su carencia se refleja en la falta de ánimo.
4. El Chocolate: Eleva los niveles de feniletilamina, un elemento químico del cerebro que tiene efectos estimulantes en los sentidos, similares a los que se experimentan durante los momentos de euforia. El chocolate aumenta también los niveles de serotonina, elemento químico del corazón con efectos sedantes.
5. La Leche, yogur, quesos, sepia y calamar: Al contener calcio, se consideran un elemento imprescindible para el equilibrio anímico. Su carencia provoca sensación de fatiga y excitabilidad.
6. La Avena, el germen de trigo, los cereales enteros, mariscos, higos secos y nueces: Estos alimentos contienen magnesio que resulta un elemento esenciales contra la depresión.
7. El Pan integral: Posee triptófano, ayuda a incrementar los índices de serotonina para mejorar el estado de ánimo.
8. El Chile: La capsaicina, ingrediente que da el sabor picante al chile, provoca la liberación de endorfinas, calmantes naturales del dolor que producen exaltación temporal de ánimo.
9. La Carne de Res: Es fuente de hierro, elemento indispensable para evitar los síntomas de cansancio y apatía. Las personas con mayor riesgo de padecer alguna deficiencia ferrosa son los deportistas, quienes se ejercitan intensamente y con frecuencia.
10. El Pescado, los plátanos, dátiles, almendras, cacahuetes, semillas de sésamo y calabaza: Contienen triptófano y fenilamina los cuales son aminoácidos esenciales para que el cerebro produzca serotonina, y dopamina, transmisores que estimulan la actividad física y mental.
